腰痛改善入浴法🎵

湯船の中で体操をとり入れると、腰痛の予防・改善により効果的です。以下のような体操を試してみましょう。のぼせない程度に行ってください。

・お風呂の片方のふちを両手で持ち、腰からゆっくり左右にツイストしましょう。

・お風呂の左右のふちにそれぞれ手をかけ、お尻を持ち上げたり下ろしたりしましょう。腹筋を意識することがポイントです。

お風呂に浸かりながらツボ押しをするのもおすすめです。

入浴後の注意点

せっかくお風呂で温まっても、湯冷めしてしまっては逆効果になります。特に、冬の寒い時期にお風呂に入るときは、脱衣所や浴室の温度にも気をつけましょう。ウエストウォーマー、湯たんぽなどで保温対策をすると湯冷めしにくく、腰やお腹まわりの冷えも防げます。

また、こまめな水分補給も意識しましょう。脱水状態になると、筋肉もこわばりやすくなります。