HSP入浴法のやり方

1. 入浴の前にまず準備すること
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入浴の前に500mlを目安に水分補給しておきましょう。

できれば入浴中も体温を測れると効果的なので、舌下で測れる体温計があると便利です。

2. 熱めのお風呂に浸かろう
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40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分浸かります。

入浴中はお湯の温度が下がらないように、お風呂のフタで首まで覆うようにします。この時の体温は38℃が理想です。

3. 入浴後にやること
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入浴後はバスタオルなどで全身をくるみ、熱を逃さないよう10～15分ほど安静にしておきます。

この保温中に冷たい飲み物を飲むのは我慢！保温後は自然に体温を戻していきましょう。ビールなどの冷たいものを飲んでもオッケーです。

4. 入浴剤を入れるとさらに効果アップ
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入浴剤を入れると、普通のお湯よりも体に熱が入りやすくなるので効果的です。

入浴剤を入れた場合、適正体温に上昇する時間が5分短縮したそうなので、時間があまりない時なんかも良いかもしれませんね。